[...] pod koniec wakacji/w srodku sierpnia chce zaczac normalne fbw, najprawdopodobniej 5 cwiczen : -MC -przysiady ze sztanga -wyciskanie żołnierskie -podciąganie na drążku -pompki na poręczach na początku września jak będę sie czuł na siłach to pojdę to robić na siłowni, jak nie to później @niemamnietu dzięki za odpowiedź ale co z tym, że [...]
[...] sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie sztangielki bokiem na barki pompki tyłem uginanie ramion na modlitewniku wszystko 3 serie po 14-12-10 powt Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2012-01-07 19:55:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy -unoszenie sztangi w przód -unoszenie rąk w bok Środa: plecy, triceps plecy: -martwy ciąg -wioslowanie -unoszenie barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z [...]
[...] licz. Przede wszystkim odłóż jedzenie w stylu słodycze, tłuste mięso, chipsy, lody, napoje gazowane i inne ******ły. Zacznij trenować zaczynając od najprostszych rzeczy typu pompki, brzuszki, przysiady. Dużo jeździj na rowerze, biegaj ewentualnie możesz spróbować z parkour, bo domyślam się, że przez wagę sprawność też spadła. Co do diety nie musi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]
[...] i expander ktorymi urozmaicam cwiczenia i wykorzystuje je do cwiczen barkow, brzucha i klatki Kupilem tez takie uchwyty do pompek tzw.: push up bars na ktorychrobie pompki. Z tego wszystkiego ulozylem sobie trening na 3x w tygodniu ktory trwa 2 h w tym jest rozgrzewka i rozciaganie wg ksiazki Lafaya. To tyle jesli chodzi o moj trening. [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc 4x8 Odwrotne pompki 4x15 Jeszcze stażu zapomniałeś podać
Widzę że nikt nie odpowiedział. Twój trening nie jest najlepiej zaplanowany, zwłaszcza, że możesz mieć sądząc po wadze/wzroście problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:). Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy: 1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie [...]
Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26
ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]
[...] przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - [...]